牵拉筋肉,放松颈肩背,这几个动作,比按摩管用!

标签:牵拉,筋肉,放松,这几,这几个,几个,动作,按摩,管用 时间:2019年09月19日 阅读5

  颈肩背酸痛、沉重怎么办?

  止疼药?伤胃!

  贴膏药?一时止疼!

  针灸、按摩、拔罐?

  费时间又费钱!

  而且未必解决根本题目。

  其实,颈肩背不适,重要是肌肉筋膜长期被不精确的姿势 “累坏了”四川成都人事考试网,导致肌肉分外严重生产流水线,这时候,我们最必要做的就是让肌肉“放松”。而肌肉放松最好的体例就是本身牵拉和放松肌肉,但本身锻炼肯定要科学,要练到“点”上,再有一个就是坚持。建议您将此微信转发同伙圈或珍藏,天天按照下面这些动作演习。

  一、上斜方肌放松及牵拉

  


  •   一手捉住椅角或压在大腿下
  •   另一手环绕头部
  •   头尽量前屈与侧弯并旋转向上
  •   维持15秒,重复5次

  二、肩胛提肌放松及牵拉

  

  •   一手捉住椅角或固定于大腿
  •   另一手环绕头部
  •   头尽量地前屈与侧弯并旋转向下
  •   维持15秒,重复5次

  三、背阔肌牵拉与放松

  

  •   一手过头向后弯曲,
  •   另一个手从后方握住。
  •   身体侧屈,扭转,最大化的拉伸背阔肌

  四、胸大肌牵拉与放松

  


  五、收下颚活动

  在日常生活中无论坐位,站位或行走都要细致收下巴,肩放松LED中国结,肩带回缩,腰背挺直,收小腹。

  六、深层颈屈肌放松

  七、菱形肌百度关键词排名,斜方肌中束  

  

  俯卧在床上,抬起头和胸部,双臂外展70-90度,坚持6-10秒/个,5-10个/组,做2-3组

  八、胸椎伸展活动

  九、胸椎旋转活动

  

  深圳友好骨康复器材科医院

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