这套动作睡前晨起做一做,离别腰肌劳损

标签:这套,动作,睡前,一做,离别,腰肌劳损,劳损 时间:2020年07月07日 阅读16

  30岁的小王从事IT行业五六年了,近两年腰部不适越来越显明,天凉了腰疼,下雨了腰疼,站久了腰疼,坐久了也腰疼……偶然候紧张了只能趴在床上歇息,别的什么也干不了。小王嫌疑本身得了腰椎间盘凸起,特别很是忧虑本身的事业受影响。

  

  到医院经过检查后,大夫告诉他,这不是腰椎间盘凸起,而是腰肌劳损,寻常改变不良坐姿、增强腰部锻炼,就能有用缓解。

  怎么分辨腰椎间盘凸起和腰肌劳损?

  腰椎间盘凸起和腰肌劳损在症状上有一些相似性:比如两者都会出现腰酸背痛、浑身无力等症状,但是两者又是完全不同的两种疾康复器械用品病。以下四种方法可以帮你区别腰椎间盘凸起和腰肌劳损:

  1.运动是否受限

  腰背肌劳损的患者,其腰部运动度一样平常影响不大,通常是清晨起床或久坐起立时,腰背痛诱发加剧,相反运动后可显明缓解。但是腰椎间盘凸起症患者每每出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

  

  2.有无腿痛

  腰椎间盘凸起患者多有坐骨康复器材神经痛,或有的从臀部开始,渐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。 不同的是,腰肌劳损通常只有腰痛,因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。

  

  3.压痛点是中心照旧两边

  腰椎间盘突压痛点重要位于棘突旁,距离中线1. 5 - 3cm处,即背部中心。压痛时,可出现沿神经根走行的下肢放射痛。 腰背肌劳损压痛通常在阔别背部中线的腰背部两边的肌肉。

  4.影像学检查

  行使X光、CT或核磁共振来鉴别。

  腰椎间盘凸起患者的腰椎正侧位X片每每可见腰椎侧弯,响应椎间隙变窄西安人事考试网报名,两侧不等宽,骨康复器材赘形成等。CT或核磁共振则可正确发现腰椎间盘的退变程度,明确腰椎间盘是否凸起。

  腰背肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带软组织慢性损伤,检查脊柱形状一样平常正常。

  

  五个动作,缓解腰肌劳损

  痛苦悲伤的急性发作要卧床歇息,平时则必要改善工作姿势、勤运动、避免高枕、避免窝着看电视,增强腰背肌及腹肌的锻炼。

  1.仰卧屈膝

  平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,天天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

  

  2.五点支持

  仰卧床上,双腿愚昧,以双足、双肘和后头部为支点(五点支持),用力将臀部抬高,如拱桥状,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。

  

  3.俯卧挺身

  俯卧位,保持骨康复器材盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

  

  4.仰卧卷腹

  仰卧位,双膝关节愚昧,双手胸前交叉北京人事考试信息网,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。

  

  5.仰卧抬腿

  仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直关键词排名,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。

  

  

  以上动作,天天睡前和晨起各做一次网站建设价格,对缓解腰肌劳损带来的痛苦悲伤有很好的结果。

  本文审稿专家:深圳友好骨康复器材科医院 王凤文

  

 

  

  深圳友好骨康复器材科医院

  医保编号:02155008 异地定点医疗机构编码:1100001006918