脚崴了,怎么做才能尽快恢复?

标签:怎么,才能,尽快,恢复 时间:2019年08月25日 阅读1

  最近,我们在后台收到了许多网友的留言:

  

  许多情况下,大家都不把崴脚当回事,但是从上边的留言可以看出,其实崴脚并不是件小事,许多人因此饱受困扰。

  同时还有调查表现,踝关节扭伤后59%遗留痛苦悲伤、肿胀、僵硬感和不稳等症状,这些症状的存在导致患者的运动受限,大多数患者伤后较伤前活动水平降落,甚至日常生活也受到影响。接近40%的患者伤后踝关节处于不稳状况,易致反复扭伤和痛苦悲伤昆明增值税发票,紧张者可出现足内翻畸形或足外翻畸形。

  崴脚后如何才能尽快恢复呢?要想好得快,这几步要做到

  1、急救措施——rice原则

  • R:rest歇息

  扭伤后就不要继承走路了,让受伤部位得以歇息,削减进一步损伤。

  • I:ice冰敷

  一样平常急性期24-48小时内进行冷敷。之后再进行热敷或理疗,以促使局部组织渗液尽快吸取。

  

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  • C:compression加压包扎

  比较紧张的踝关节扭伤一样平常都要采取外固定的方法,可用绷带固定,更紧张时要请专业大夫用石膏或支具固定,由于不固定的话未来会遗留慢性的痛苦悲伤和关节不稳固等题目。

  

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  • E:elevation抬高患肢

  睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头,抬高患肢帮助消肿。

  

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  2、痛苦悲伤减轻后,早期康复锻炼

  痛苦悲伤减轻后可尝试踝关节自动运动,渐渐负重行走,并进行肌力演习;痛苦悲伤消散后可进行肌力演习和各种功能性活动,例如直线跳、Z形跳、8字跳等。伤后3个月内进行体育活动时应使用护踝或绷带珍爱踝关节。

  要想好得快,这几件事不能做

  1、运动脚腕

  扭伤后,许多人风俗性运动运动脚腕,或者本身用力按揉,这是舛错的,许多时候随便地扭动或按揉就会使损伤的部位症状加重。因此受伤急性期,踝关节要保持严酷制动潍坊设计,避免由于着力、走路、运动加剧肿胀和痛苦悲伤,或导致不需要的损伤。

  2、热敷

  扭伤后马上热敷也是不精确的,由于扭伤导致了毛细血管出血,热敷会使血管进一步扩张北京人事考试中心,血肿会更紧张。

  3、涂抹红花油

  在扭伤的急性期假如使用红花油涂抹揉搓,会促使血流加快,加重渗出西安人事考试网报名,加重肿胀。

  

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  闭幕崴脚,加强踝关节稳固性

  许多人在踝关节扭伤后容易遗留下踝关节不稳的题目,形成扭伤——不稳——再次扭伤的恶性循环。因不稳固造成的踝关节反复扭伤可造导致关节软骨康复器材的损伤,重者可形成创伤性关节炎,从而紧张影响患者的生活质量。

  下边介绍几个简单易学的加强踝关节稳固性的锻炼方法。

  一、天真性演习:将腿放平,以足跟为支点,足尖向各个方向做最大程度的旋转活动。

  

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  二、肌肉力量锻炼:足踝关节的锻炼必要与小腿部的锻炼共同考虑。

  1、锻炼小腿三头肌——提踵

  小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最重要肌肉。可由坐位提踵开始锻炼,进阶到立位提踵。

  

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  动作要领:坐位或者站位,脚尖着地,尽量向上抬起脚跟。抬到最高点时坚持10秒,慢慢放平,歇息2-3秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。

  2、锻炼腓骨康复器材长短肌——脚踝内、外翻

  脚踝外翻

  

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  动作要领:采取坐位,两腿伸平,双脚上环绕一弹力带,两脚以足跟为支点,做外翻动作。外翻到最大角度时,保持10秒,然后缓慢放松,歇息2-3秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。

  脚踝内翻

  

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  动作要领:采取坐位,两腿交叉伸平,双脚上环绕一弹力带,两脚以足跟为支点,做内翻动作。内翻到最大角度时,保持10秒,然后缓慢放松,歇息2-3秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。

  3、锻炼胫骨康复器材前肌——背屈

  动作要领:取坐位,将腿伸平,弹力带一端固定于某处,另一端套于脚上,做足部的背屈活动。背屈到最大角度时保持10秒,然后缓慢放松,歇息2-3秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。

  

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  三、稳固性锻炼——单腿站立

  

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  动作要领:单腿站立,坚持30秒钟,缓慢放下,双腿站立歇息30秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。

  四、本体感觉锻炼——平衡板锻炼

  

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  动作要领:站在平衡板上,用一条腿的力量尽量控制身体平衡,每次坚持15-20秒,歇息30秒,每组2-3次,天天1-2组。

  除了以上锻炼方法之外,核心肌群、髋部力量的锻炼对踝关节的稳固性也起到紧张的作用。因此,有风俗性踝关节扭伤的患者,最好经康复师评估后根据康复器械用品病情制订响应的锻炼方案。

  END

  本文审稿大夫 深圳友好骨康复器材科医院 王凤文

  

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  深圳友好骨康复器材科医院

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