坐着抬抬腿,走路踮踮脚,不知不觉练出好膝盖

标签:坐着,抬抬,抬腿,走路,不知,不知不觉,不觉,练出 时间:2019年12月12日 阅读4

  问:膝盖不好浙江人事考试网站,总是疼,有什么好办法?

  答:上了年纪膝盖疼,每每是膝关节出现了退变,也就是膝盖软骨康复器材磨损了,然而磨损的软骨康复器材很难再生,所以,我们能做的就是削减加重磨损的举动,同时增强膝盖四周肌肉的锻炼,让强健的肌肉珍爱膝盖。

  除了要避免爬山,爬楼梯,长时间蹲、跪,不做剧烈的体育活动外,有两个动作保举大家寻常多做一做,对锻炼腿部肌肉很有益处,而且这两个动作做起来不麻烦不费劲,坐着工作时或者走着路就能够完成。

  坚持锻炼一段时间,对膝关节痛苦悲伤、打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况,有很好的改善作用。

  坐位抬腿

  

  坐在椅子上,单腿抬高,脚尖上勾,抬高角度与水平面呈30度夹角,每个动作坚持6-10秒,10个/组,每次5组,天天2次。根据本身的情况,增长或削减锻炼的次数。

  这个动作可以锻炼大腿股四头肌的力量。

  踮脚尖走路

  

  踮起脚尖走路百度关键词,每次走1-2分钟百度优化,稍稍歇息一下后,再根据本身的身体状态重复几组。步数与速度根据自身情况进行调节,循规蹈矩。

  这个动作可以锻炼小腿三头肌的力量。

  脚后跟走路

  

  翘起脚尖,用脚后跟走路,每次走1-2分钟,稍稍歇息一下后,再根据本身的身体状态重复几组。步数与速度根据自身情况进行调节,循规蹈矩。

  这个动作可以锻炼小腿胫前肌的力量。

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  本文审稿大夫:深圳友好骨康复器材科医院副主任医师 王凤文

  

 

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